誰にでも起こり得る「口臭」。自分では気づきにくく、まわりの反応が気になる…そんな繊細なお悩みだからこそ、原因を正しく理解し、できる対策から始めることが大切です。ここでは、日本の生活習慣に合った口臭対策をわかりやすくまとめました。

◆ そもそも口臭とは？
口臭とは、口の中や全身の状態によって発生するニオイのこと。
大きく分けると以下の3つがあります。
生理的口臭（起床時・空腹時・緊張時に強くなる）
病的口臭（歯周病や舌の汚れ、胃腸の不調など）
食べ物・生活習慣による口臭（ニンニク、タバコ、アルコールなど）
自分の口臭がどれに当てはまるのかを知ることが、改善の第一歩になります。

◆ 口臭の主な原因
1. 舌苔（ぜったい）
舌の表面につく白い汚れのこと。
細菌が増えることでニオイが発生します。日本人は舌苔がたまりやすい傾向があり、口臭の大きな原因といわれています。
2. 歯周病
日本人の約8割が経験するといわれる歯周病は、強い口臭の原因になります。
歯ぐきの炎症や膿によってニオイが生じるため、早めの治療が重要です。
3. 乾燥（口腔乾燥）
口呼吸
ストレス
薬の副作用
などで唾液が減ると、細菌が増え口臭が強まります。
4. 食生活・生活習慣
ニンニクやネギなどの食品、過度な飲酒、喫煙も口臭を引き起こします。
5. 全身疾患が関連することも
糖尿病、胃腸の不調、鼻・喉の病気などが影響する場合もあります。

◆ 口臭を予防・改善するためのポイント
1. 歯磨き＋舌掃除を習慣にする
1日2回の丁寧な歯磨き
舌ブラシを使って“軽く”舌を清掃
（ゴシゴシこすると傷つくため注意）
2. 歯科医院のクリーニング
歯周病や歯石はセルフケアだけでは改善できません。
3〜6ヶ月に一度のプロケアで、口臭の原因を根本から取り除くことができます。
3. 唾液を増やす習慣づくり
よく噛んで食べる
水分をこまめにとる
ガムやタブレットを活用する
唾液は“天然の洗浄液”として強力な役割を果たします。
4. 禁煙・減煙
タバコのニオイだけでなく、口内乾燥や歯周病悪化により二重の意味で口臭を強めます。
5. 規則正しい生活
睡眠不足やストレスも唾液量を減らすため、間接的に口臭につながります。

◆ 気になったら、早めに歯科でチェックを
口臭は自分で判断しづらく、原因も一つではありません。
歯周病
舌苔
噛み合わせ
口の乾燥
など、専門的な診査で原因がわかります。
「もしかして…」と思ったら、恥ずかしがらずに歯科医院へ相談してみましょう。
改善できる原因が見つかることが多いです。

◆ まとめ
口臭は誰にでも起こりうるものですが、
正しいケアと習慣を続けることで確実に改善が見込めます。
丁寧なセルフケア
プロのクリーニング
唾液を増やす習慣づくり
この3つを意識するだけで、日常の口元の安心感は大きく変わります。