食事中や会話の途中で「痛っ…！」と舌を噛んでしまうこと、ありませんか？
たまになら問題ありませんが、頻繁に舌を噛む場合は、お口の中に何らかの原因が潜んでいる可能性があります。
今回は、舌を噛んでしまう主な理由と改善のヒントを、コラム形式で分かりやすくまとめました。

■ 舌を噛んでしまうのは“偶然”ではない
舌は普段、無意識のうちに歯や口の形に合わせて動いています。
そのため、普段とは異なる噛み合わせや舌の位置のズレがあると、舌が歯の間に入り込みやすくなるのです。

■ 舌をよく噛む主な原因
◆ 1. 噛み合わせの乱れ（不正咬合）
歯並びや噛み合わせが乱れていると、
上下の歯が閉じる位置がズレて舌を巻き込みやすくなります。
特に──
奥歯の高さが左右で違う
出っ歯・受け口
歯が抜けたまま
などの場合に起こりやすい傾向があります。

◆ 2. 舌の位置が低い・大きい（舌癖）
普段、舌の位置は上あごに軽く触れているのが理想的です。
ところが、舌が下の方に落ちた状態（低位舌）や、舌が大きい（巨舌）と、舌が歯の間に入り込みやすくなるため噛みやすくなります。

◆ 3. 歯ぎしり・食いしばり
強い歯ぎしりがあると、
睡眠中に舌を巻き込み、翌朝「舌の横に歯型がついてる…」という状態になりがちです。
これは舌を噛みやすいサインです。

◆ 4. 疲れ・ストレス・集中力の低下
疲れていたり、ストレスでぼーっとしていると、
舌の位置や口の動きのコントロールが低下します。
その結果、食事中や会話中に舌を噛むことが増えます。

◆ 5. 加齢による筋力低下
年齢とともに舌や頬の筋肉が衰えると、
舌が正しい位置に保てなくなり、噛んでしまうことが増加します。
高齢者に意外と多いお悩みです。

◆ 6. 歯の欠損や不適合な被せ物・入れ歯
歯を失ったまま放置したり、
被せ物や入れ歯が合っていないと、噛む位置がズレて舌を巻き込みやすくなります。

■ 舌を噛むクセは放置しないほうがいい
繰り返し舌を噛むと──
口内炎ができやすくなる
舌が腫れてさらに噛みやすくなる
痛みで食事がしづらい
という悪循環に陥ります。
また、噛み合わせの異常が原因の場合、体全体のバランスにも悪影響が出ることがあります。

■ 改善するにはどうすればいい？
✔ 歯科で噛み合わせ・歯並びをチェック
噛み合わせが原因なら治療が効果的です。
✔ 舌の位置を整えるトレーニング
“MFT（口腔筋機能療法）”など、舌の正しい位置を覚える練習もおすすめ。
✔ 歯ぎしり対策（マウスピース）
睡眠時の舌の巻き込みを防ぎます。
✔ 疲れ・ストレスのケア
休息やリラックスも大切です。

■ まとめ：舌を噛むのはお口からの SOS
舌をよく噛むようになるのは、身体が
「噛み合わせや舌の位置が正しくありませんよ」
と知らせてくれているサインかもしれません。
痛みや違和感が続く場合は、ぜひ一度歯科受診を検討してくださいね。